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Nós seres humanos somos compostos por cinco emoções primárias, que são raiva, medo, tristeza, nojo e alegria. E a ansiedade é uma emoção secundária desencadeada do medo.
Sentimento de ansiedade é a antecipação de alguma ameaça futura, que pode ser pensamentos negativos e preocupações com algo que possa dar errado ou ser perigoso no futuro.
Ansiedade também pode se apresentar de diferentes maneiras: sintomas físicos e comportamentais, bem como por meio de cognições, ou seja, pensamentos crenças de como a pessoa vê o mundo, as pessoas e a si mesmo.
¨Ansiedade é considerada uma reação natural do ser humano, uma função biológica importante, como um mecanismo de defesa ativado sempre que percebemos o perigo ou ameaça. Com isso, sentimos reações em nosso corpo, seja emocional, comportamental ou física¨.
Todos nós experimentamos sentimentos de ansiedade ao longo do tempo, podendo variar de uma leve sensação de desconforto para uma sensação de pânico, o que irá determinar o tipo de ansiedade é a forma que a pessoa interpreta a situação vivenciada.
Um fato relevante é que situações desagradáveis, desconhecidas ou desafiadoras podem desencadear a ansiedade, por vezes essa emoção dura segundos, nos alerta de possíveis perigos e que nos faz sentirmos vivos.
Qualquer pessoa independentemente da idade pode se sentir ansiosa. Inclusive crianças em situações novas, desconhecidas ou desafiadoras. Exemplo: conhecer novos colegas da escola, em realizações de prova da escola, uma apresentação no trabalho ou na escola, entre outras.
É comum que os pensamentos ansiosos sejam caracterizados por uma distorção cognitiva de catástrofe e em geral começam com SE ou SERÁ. Exemplo: SE eu fracassar? SERÁ que vou conseguir fazer amizades? E SE não der certo?
A ansiedade em alguns momentos pode ser motivadora, pois nos ajuda a permanecer em alerta, focado e pronto para oferecer o nosso melhor. Porém quando o estado emocional da ansiedade apresenta com maior frequência, muita intensidade em diversos contextos deixa de ser adaptativo, normal e começa a ser disfuncional podendo chegar a um transtorno. Ou seja, quando interfere na capacidade de fazer as coisas, causando impacto emocional na vida do indivíduo, levando a fuga das situações, ao invés de enfrentar, lutar, desta forma pode causar prejuízos significativos o que sugere que é preciso buscar ajuda.
De acordo com Aaron Beck, em seu livro “Terapia Cognitiva para Transtorno com Ansiedade” mostra que o medo e a ansiedade não surgem por acaso. Eles são fruto da experiência de vida de cada pessoa.
Uma das técnicas muito usadas para o controle da ansiedade é o Treino Respiratório, pois através da respiração diafragmática conseguimos controlar melhor os sintomas de ansiedade.
Para que você comece hoje mesmo a praticar essa dica especial, segue as instruções:
1- Faça todos os dias de preferência no mesmo horário;
2- Procure um lugar tranquilo, onde possa deitar ou sentar confortavelmente, e leve toda a sua atenção para sua respiração;
3- Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos.
4- Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios.
5- Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen.
6- Repita de 3 a 5 vezes, ou quantas vezes quiser.
Espero ter ajudado a conhecer um pouco mais sobre ansiedade e que você possa lidar com ela de forma mais saudável!
Jordana Gervásio
Psicóloga CRP 04/ 54121
Dica:
Veja também a Reflexão: O que é melhor: Aprender a lidar com as emoções ou ser racional?
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